[건강한 습관] 커피 몇 잔 드세요? 카페인의 배신

어린이와 청소년은 더 심한 부작용
카페인의 각성작용, 강심작용은 동전의 양면처럼 긍정적인 면과 부정적인 면을 모두 가지고 있다.

적당량의 카페인 섭취는 신경전달물질 분비를 자극해 피로 해소에 도움을 주고,

이뇨작용을 통해 체내 노폐물을 제거하는 역할을 한다.

그러나 카페인을 과다섭취하면 불면증, 신경과민, 메스꺼움, 위산 과다 같은 부작용이 발생할 수 있으며,

어린이와 청소년은 부작용이 성인보다 더 심하게 나타날수있어 주의가 필요하다. 특히 잠을 쫓기 위한
목적으로 에너지음료 등을 섞어 마시거나 과다섭취하는 것은 바람직하지 않다.

카페인의 하루 섭취 권장량

카페인의 하루 섭취 권장량은 성인의 경우 400mg, 임산부는 300mg, 어린이는 체중 1kg 당 2.5mg 이하다.

그러나 카페인에 대한 민감도는 개인에 따라 다르므로 스스로 섭취량을 조절해야 한다.

1ml당 카페인이 0.15mg 이상 함유된 고카페인 음료(차와 커피 제외)에는 '고카페인 함유 표시와 함께 어린이나

임산부 등 카페인에 민감한 사람은 섭취를 자제하라는 문구가 표시되어 있다.

티백은 낮은 온도에서, 커피는 1-2잔만
카페인 섭취량을 조절하기 위해서는 식품이나 의약품에 함유되어 있는 카페인 양을 확인 후 구매한다.

커피 전문점의 아메리카노 한 잔(약 300ml)에는 카페인이 약 100-200mg 함유되어 있으므로 커피를 많이

마시는 사람들은 카페인을 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

한 번에 먹는 커피 양을 조절하는 것도 방법이 될 수 있으며, 디카페인 커피나 음료를 마시도록 한다.

홍차나 녹차 티백은 낮은 온도에서 짧게 우려내면 카페인 함량을 줄일 수 있다.
몸이 피곤하거나 나른할 때는 카페인 함유 음료를 마시기보다는 긴장을 풀고 산책이나 명상을 시도하는 것도
권장되는 방법이다.

카페인 하면 떠오르는 커피의 경우, 하루 1-2잔 섭취는 당뇨병 발병 위험을 낮추고 일부 암 발생을 예방해 주는

효과가 있으므로 현명한 섭취를 통해 좋은 점을 취하는 것이 좋다.

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